المكملات الصباحية :

morning Supplements

حبة مع الوجبة الفطور   One tablet with breakfast	مالتي فايمن   multivitamin
حبة مع وجبة الفطور One tablet with breakfast	زيت السمك – اوميجا 3 omega 3

 

 

 

المكملات المسائية او قبل النوم :

evening supplements or before sleeping

 

حبة قبل النوم One tablet before sleeping	Magnesium Glycinate
حبة قبل النوم One tablet before sleeping	(optional) zinc

 

 

 

مكملات القبل او بعد او اثناء التمرين :

supplements for training before and after endearing workout

 

٥ غ يوميا حتى في أيام الراحة 5 g daily even on off days

كرياتين creatine

 

 

 

 

You can press on the name of the supplement and transport you to the supplement I recommend

يمكنك الضغط على اسم المكمل و سوف يفتح لك الرابط للمكمل الذي انصحك به بشرائه