hip thrust barbell
Dumbbell Romanian Deadlift (RDL)
Bulgarian split squat
goblet squat dumbbell
Seated calf raise
leg press (fixed)
Standing leg calf raise
في حالة توفر الجهاز الخاص يمكنك استخدامه ايضا او على جهاز السميث
reverse v squat machine
Leg Extension
Leg Extension (drop sets)
ذا التمرين يحتوي على دروب سيت